吸烟有害健康，这句话不仅是我们常常念在嘴边的，也是每包烟外面贴的标识语。虽然有这样强烈的提示，但还是很少有人能够躲过烟的诱惑。
烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍;死于膀胱癌的机率要大两倍;死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。各器官的危害。
国研究人员发现，吸烟者可以借助食物的力量，减少一些香烟所带来的伤害。
1、抽烟配黄豆护肺效果好。据日、澳研究发现，经常吸烟的人如果多吃黄豆制品，可以减轻烟草中有害物质对肺部的伤害，降低患慢性阻塞性肺病风险，从而减轻咳嗽等呼吸道症状。我们日常生活中常接触的黄豆制品有豆腐、豆干、豆芽、豆浆等，老烟枪们可以适当多吃。
2.吃鱼可以减少吸烟的伤害。鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化，减少吸烟的人死于心脏病及中风的机会，有助于内皮机能失调。
3.红酒有助于清除烟民体内毒素。红葡萄酒中的功能物质为白藜芦醇，吸烟者如果饮适量红葡萄酒，不但可以中和香烟中的毒素，还可以排除充斥于自然环境中的多种有毒物质，减少烟害。